6 dni plan

[...] inne sporty : K-1 , Karate Kyokushin dost. do sprzętu. full dieta. staram się trzymać standardowa dieta na masę dla osoby ważącej około 80 kg. nie wyliczałem dokładnie wg moich zapotrzebowań. przeciwskazania medyczne brak. zażywane suple: od 3 dni kreatyna (mono) a mój plan na silowni wyglada tak. wt: klata+ bic + brzuch czw: plecy + [...]

[...] w lesie bardzo wolno, okolo 6 min/1km po wszystkim mozesz zroic luźne 4 przebiezki na odcinku 50m. Środa (Wolne) Czwartek (Wytrzymałość-Jest to najważniejszy trening dla średniodystansowca i zazwyczaj wychodzi, że jest najcięższy) Rozgrzewka: 1 km truchtu. skipy a,b,c /x1 Trening główny: 5 x 500 m w tempie około 1:40-1:50 przerwy pomiędzy [...]

[...] w lesie bardzo wolno, okolo 6 min/1km po wszystkim mozesz zroic luźne 4 przebiezki na odcinku 50m. Środa (Wolne) Czwartek (Wytrzymałość-Jest to najważniejszy trening dla średniodystansowca i zazwyczaj wychodzi, że jest najcięższy) Rozgrzewka: 1 km truchtu. skipy a,b,c /x1 Trening główny: 5 x 500 m w tempie około 1:40-1:50 przerwy pomiędzy [...]

No to zaczne od początku :) Nawiązując do MiT'a i ****master'a : 1. Mam 19 lat, 68kg, 178cm. 2. Trenuje jusz około 2 lat- nie zupełnie systematycznie, aczkolwiek często, 4 dni w tygodniu. Od roku we własnej siłce blokowej, bo wcześniej w profesionalnej, jeśli można było o niej tak powiedzieć hehe. 3. Każda partia mięśni raz w tygodniu, prubuje [...]

[...] to weszło ale teraz mu dalej wchodzi... czyli rozumiem ze ten plan co napsiał tak cwiczyc?? czyli 6 razy w tyg..???(nog nie moglem cwiczyc pisałem predzej o tym) P.S stary a 3 dni to nie jest za malo na regeneracje??? bo na bicka i tricka to moze wystarczyc ale plecy klata barki???....hmmmm Zmieniony przez - Gizmo87 w dniu 2005-02-08 01:12:10

[...] go Dzień 1 3 serie pompek ze złączonymi rękoma (trójkątem) 3 serie podciągnięc podchwytem z szeroko rozstawionymi ramionami Dzień 2- przerwa Dzień 3 3 serie pompek z podniesionymi nogami, dlonie na wysokosci barków 3 serie podciagnięć nachwytem z ramionami rozstawionymi na wysokosci barkow Dzień 4- przerwa Dzień 5 3 serie pompek z szeroko [...]

nowy plan terningowy : - Wykonujesz w reżimie koncentrycznym, progresje są ze stałą ilością powt. - Aeroby do 40 min - 5 x w tygodniu i dodatkowo po aerobach carbo/vitargo 70 g. . - brzuch po każdym treningu - trening rotacyjnie 5 razy w tyg Dzień 1 Łydka M. klatki piersiowej 4 x 8p - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 8+6 - [...]

[...] dzięki z aporady i łąpiesz Soga. Biore wyciąg z rzeń-szenia i z tribulusa. A po tym Gainerku przybyła ci czysta masa czy pojawił sie też zbędny tłuszczyk? Teraz lece 6 tygodni na trening wytrzymałościowy czyli np. 7x15 na modlitewniku 4x15 w staniu na prostym gryfie plus 2x30-40 również na prostym... Ogólnie trening ciężki i cały plan mam [...]

Sądzę że raczej nie powinno ale te 5-6 razy siłowni w tyg no to daje wiele do myślenia, nie czujesz się zmęczony? :P zazwyczaj to jakoś max 3-4 razy w tyg powinno się odwiedzać siłkę bo regeneracja powinna nastąpić :) ale zależy może masz odpowiednio dobrany plan na te dni, więc myślę że raczej wszystko powinno być okej ;)

ps. moj plan na ten cykl wyglada nastepujaco: dece i propka biore razem co 3 dni strzal.gdy skonczy mi sie deca to zostaje mi sie jeszcze na jakies 3 tyg propka wiec ciagne go dalej po decu ktory jeszcze jest w organizmie aktywny przez ten okres.metke natomiast zaczynam brac w drugim tegodniu cyklu a biore ja tak:3-3-4-5555.......555-4-3-3w ten [...]

[...] (najlepszy kurczak), rośliny strączkowe (fasola, bób), jaja, dużo owoców i warzyw. Unikaj tłuszczu w każdej postaci. Jeśli chodzi o trening to najpierw proponuję ok.4 tygodni "zabawy" na siłowni. Najlepiej 4 dni w tygodniu (tak by Twój organizm był przyzwyczajony do takiego rozkładu). Poprostu spędzaj na siłowni ok1 godziny wykonując [...]

Ehh.. Cykl planuje Cp + Mono albo Cp + Nitro II lub też samo CP Tak czy inaczej cykl będzie trwał 50 dni więc 7 tygodni Plan jest na 6 tygodni ... Jak mogę to rozwiązać ? Co do brzucha no to samo nie wiem , chciałem się za niego porządnie zabrać , a jestem pewien , że potrzeba do niego większego nakładu pracy ; ( Mam jeszcze pytanie co do [...]

Cykl planuje Cp + Mono albo Cp + Nitro II lub też samo CP Tak czy inaczej cykl będzie trwał 50 dni więc 7 tygodni Plan jest na 6 tygodni ... Jak mogę to rozwiązać ? NIE ROZWIąZUJ - gdzie jest napisane,że musisz kończyć suple rowno z treningiem Co do brzucha no to samo nie wiem , chciałem się za niego porządnie zabrać , a jestem pewien , że [...]

plan na kolejne dni : (mam infe moge pisac : > ) *wtorek KLATKA wyciskanie sztangielek na plaskiej 5X 20/12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na skosnej 4X 10 przenoszenie sztangielki za glowe 3X 8 *CZWARTEK NARAMIENNE / KAPTURY /nogi rozpietki na boki 4X 10 wyciskanie sztangielek siedzac 4X 12/10/8/8 unoszenie ramion ze sztangielkami 4X15 [...]

[...] Mam problem jak połączyć kick boxing( mam treningi w pon i środy) z robieniem ładnej sylwetki ( 6-pak)? Mój plan jest taki że w pon. i śr. idę tylko na trening a w pozostałe dni robię sobie trening wieczorem czyli podciąganie na drążku, pompki, ogólnie trening al'a Bar Brothers :) . Proszę o pomoc bo nie wiem czy idę z dobrym kierunku czy [...]

Oczywiście że czytam ale ile treningów w tygodniu na siłce? zacznę od fbw na jakieś 6 tygodni, zobaczymy efekty, przerzucę na split aby było coś innego i potem znowu fbw :) planuję zrobić 3 treningi w tygodniu: w poniedziałek, piątek sobotę. Chce sobie wrzucić mono, ale spokojnie, jak kasy mi trochę wpadnie, mam jeszcze może na 4-5 dni UNS więc [...]

[...] na siłownię. Mam do dyspozycji gryf prosty, gryf łamany, hantle, ławkę skośna i stojaki na sztangę. Jeśli byś mógł to dałbyś radę mi napisać jakiś plan co robić w jakie dni i jakie ćwiczenia? Z góry dziękuję :) To masz dużo sprzętu. 1. Wykroki z hantlami 4 x 10 2. Wyciskanie sztangi lezac 4 x 10 3. Wioslownie sztangielka 4 x 10 4. [...]

[...] X 70 (kg)) + (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1986 kcal Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1986 = 139)) = 1847 kcal Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 263 kcal Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1986 kcal + (TEA)263 kcal = 2249 kcal Dodajemy NEAT: 2249 kcal + 900 kcal = 3149 kcal Doliczamy efekt [...]

ja mamtaki plan 3 razy w tygodniu silownia trening obwodowy na szybkosc po 30 powtorzen na kazda partie bez odpoczynkow odpoczywam po zaliczeniu ostatniej stacji 2 minuty iznowu obwodowa i takich obwodow ok 5-6 robie i 2 razy chce dorzucic boxowanie a 2 dni regeneracja co o tym myslicie?/ kolagen

[...] ciężki http://www.sfd.pl/temat241188/ - tutaj masz plan treningowy Irona i może Ci się przydać . Pamiętaj o regeneracji (odpoczynek) bo ona jest bardzo ważna i dzięki niej twój trening będzie dawał szybsze efekty . jeżeli będziesz się czuł osłabiony, senny itd. to przerwij na kilka dni treningi bo może się to okazać przetrenowaniem. ROŚNIJ !!!